เลิกเคใช้เวลานานแค่ไหนและเริ่มจากตรงไหน

ช่วงแรก ราวสองอาทิตย์

หมอบอกว่าช่วงแรกที่หยุด อาการหนักที่สุดคือความรู้สึกแย่ หงุดหงิด และอารมณ์สวิง ยาที่ลดหงุดหงิด ลดวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับ ช่วยให้ผ่านช่วงนี้ได้ ผ่านไปราวสองอาทิตย์ อาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรง นอนไม่หลับ จะค่อย ๆ ฟื้นกลับมา การหักดิบจนทรมานโดยไม่มีอะไรช่วย เป็นตัวกระตุ้นหนึ่งที่ทำให้อยากกลับไปใช้ซ้ำ

ส่วนที่ใช้เวลานานกว่านั้น

1. 01

   ความจำ

   อาจใช้เวลาถึงเก้าเดือน กว่าจะเริ่มจำอะไรได้ง่ายขึ้น ส่วนอาการที่เคทำลายสมอง เช่น วางของแล้วลืม คิดคำไม่ออก หมอบอกว่าใช้เวลาไม่ต่ำกว่าสองปี

2. 02

   กระเพาะปัสสาวะ

   ฉี่บ่อย ฉี่เป็นเลือด ใช้เวลาไม่ต่ำกว่าสองปีกว่าจะดีขึ้น ถ้ามีเลือดหรือเศษยุ่ย ๆ ออกมา แปลว่าเสียหายค่อนข้างรุนแรง อาจใช้สองถึงสามปี

3. 03

   ใจและนิสัย

   ถ้าติดทางความรู้สึกและอารมณ์ การฝึกนิสัยใหม่อาจใช้เวลาไม่ต่ำกว่าสามปี กว่าจะได้จิตใจใหม่ที่แข็งแรงแทนจิตใจเดิมที่อ่อนแอ

ยิ่งเลิกได้เร็ว สมองและร่างกายก็ยิ่งฟื้นเร็ว แต่หมอไม่อยากให้โฟกัสว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน ให้ดูวันต่อวัน และภูมิใจกับทุกวันที่หาความสุขทางอื่นได้โดยไม่ต้องใช้เค

เริ่มจากตรงไหน

1. 01

   หาให้เจอว่าใช้เคเพราะอะไร

   เช่น อยากลดน้ำหนัก เครียด ทุกข์ เศร้า อยากมีความสุขขึ้น หรืออยากปาร์ตี้กับเพื่อน แล้วหาทางอื่นที่ได้สิ่งนั้นโดยไม่ต้องใช้เค

2. 02

   เลิกแบบไม่ทรมาน

   มีแพทย์ นักบำบัด ยา วิตามินบางตัว และการออกกำลังกายช่วย ให้ร่างกายที่เจ็บปวดกลับมา

3. 03

   ฟื้นฟูใจ

   ฝึกสติ วินัย และการจัดการอารมณ์ ให้รับมือได้เมื่อเสียใจ เครียด หรือเจอปัญหาใหญ่ วันที่รู้สึกไม่มีค่า ก็ยังรู้ว่าตัวเองมีเป้าหมาย

4. 04

   เปลี่ยนเพื่อนกลุ่มใหม่

   ทิ้งเพื่อนที่หมอเรียกว่า “กาฝาก” เลือกเพื่อนที่เป็น “ปุ๋ย” ให้ชีวิตดีขึ้น

5. 05

   มีงาน มีเงิน และมีที่ปรึกษา

   งานและเงินของตัวเองทำให้ภูมิใจในตัวเอง และมีที่ปรึกษาที่มองจากข้างนอก คอยบอกทาง เหมือนโค้ชของทีมฟุตบอล